журнал

4womans.life

для женщин

За новыми статьями Вы можете следить на нашем Телеграм канале

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Как предотвратить эмоциональное выгорание мамы

Spread the love

Чаще всего эмоциональное выгорание женщины происходит в период, когда она ждет появления на свет своего малыша. Она планирует быть для него самой идеальной мамой. Именно это состояние идеализации отношений загоняет женщину в рамки, которые она установила, а выполнить никогда не сможет.

Во-первых, в природе нет ничего идеального, а во-вторых, в погоне за идеалом, женщина теряет себя. Как следствие — портятся ее отношения с партнером. Если женщина поймет, что идеал — это не главное, то она избежит синдром эмоционального выгорания, а возможно и послеродовой депрессии. Ведь самое главное -это чтобы она и ее малыш были в радостном состоянии.

Признаки эмоционального выгорания

Чаще всего эмоциональное выгорание происходит по причинам:

  • Дисбаланс в режиме жизни;
  • Отсутствие или наоборот сверх коммуникаций;
  • Отсутствие достойного вознаграждения.

Эмоциональное выгорание происходит на 3-х уровнях:

  • Физиологическом — бессонница, усталость;
  • Психологическом — постоянная разобщенность эмоций;
  • Поведенческом — забывать, опаздывать, не уделять внимание.

4 стадии психологического выгорания (стадии супер Woman):
1) Набирает обязательства — огромное количество работы
2) Устала, но терпит — задумалась, а не много ли я на себя набрала проектов?
3) Нет сил никаких — здесь нужно остановиться и пересмотреть, куда они уходят.
4) Становится Злодейкой — физическое и эмоциональное выгорание. Безразличие к другим людям, механически общается с другими людьми.

Как избавиться от эмоционального выгорания?

На первых двух стадиях:

  • на уровне тела — физические упражнения, правильное питание, возможно витамины;
  • на уровне эмоций — изменить общение (уменьшить или увеличить), творчество, юмор, увеличить радость, работа с психологом;
  • на уровне мыслей — информационный детокс, медитации.

На третьей и четвертой стадии необходимо:

  • выходить на прогулку на час-два, наблюдайте за природой. Хотя бы 5 дней подряд, даже если вам не хочется;.
  • 1 раз в неделю 15-20 минут ничего не делайте (даже не читайте);
  • выполняйте только 1 задачу в один промежуток времени;
  • уменьшить к себе требования «идеальности», расширьте собственные критерии хорошей мамы, жены, сотрудницы.

 Если вы пытались все это делать, но не получилось выйти из этого состояния, — самое время обратиться к специалисту, а коучинг поможет вам выстроить свой баланс между: « Я — семья – работа».

Когда происходит эмоциональное выгорание женщины, то ее отношения с мужем и детьми начинают страдать. Поэтому, так важно, чтобы муж и близкие люди, уделяли больше времени женщине в декрете.

Автор статьи:

Надежда Цыкало

Арт-коуч, спецалист нейрографики, психолог